Pourquoi l'effort devient-il plus difficile avec le temps ? Comment reprendre une activité physique en toute confiance ?
Avant de participer à cet atelier
L'essoufflement peut être lié au manque d'activité physique, mais aussi révéler une maladie respiratoire ou cardiaque.
Consultez votre médecin si votre essoufflement est récent, s'aggrave ou s'accompagne d'un ou plusieurs des signes suivants :
- fatigue inhabituelle ;
- prise de poids rapide (2 à 3 kg en quelques jours) ;
- gonflement des pieds ou des chevilles ;
- essoufflement pour des efforts de plus en plus faibles ou au repos.
Cet atelier est une action de prévention et d'éducation à la santé. Il ne remplace pas une consultation médicale et ne permet pas d'établir un diagnostic ni de traiter une maladie. Si nécessaire, nous vous orientons vers votre médecin ou le professionnel de santé le plus adapté.
En cas d'essoufflement brutal, de douleur thoracique ou de malaise, appelez immédiatement le 15 ou le 112.
Nos conseils s'appuient sur les recommandations des autorités de santé. Vous pouvez également consulter la page de l'Assurance Maladie consacrée Je suis toujours essoufflé
Comprendre l'essoufflement
L'essoufflement est un symptôme fréquent avec l'avancée en âge, mais il ne traduit pas toujours une maladie pulmonaire ou cardiaque . Il peut également être lié à une diminution de la condition physique, à une perte de masse musculaire, à certaines maladies chroniques ou simplement à une réduction progressive de l'activité physique.
Souvent, l'inconfort produit par cet essoufflement conduit à éviter les efforts physiques. Cette diminution de l'activité entretient alors un cercle vicieux : moins on bouge, plus les muscles perdent en efficacité, plus l'effort devient difficile.
Comprendre les mécanismes de l'essoufflement permet de mieux comprendre le rôle du déconditionnement physique et les bénéfices d'une reprise progressive de l'activité.
Pourquoi l'entraînement diminue-t-il l'essoufflement ?
Contrairement aux idées reçues, ce ne sont pas uniquement le cœur ou les poumons qui limitent l'effort. Les muscles jouent également un rôle essentiel.
L'essoufflement apparaît lorsque les besoins de l'organisme dépassent ce que le cœur, les poumons et les muscles sont capables de fournir. L'entraînement permet d'augmenter cette capacité d'adaptation.
En devenant plus forts et plus endurants, les muscles utilisent plus efficacement l'oxygène disponible. Pour un même effort, le cœur et la respiration sont moins sollicités, ce qui rend les activités du quotidien plus faciles.
Le ré-entraînement à l'effort fait partie des interventions non médicamenteuses recommandées pour les personnes présentant un déconditionnement physique. Il contribue à améliorer la tolérance à l'effort et la qualité de vie.
En sollicitant progressivement le cœur, les muscles et la respiration, l'organisme développe de nouvelles capacités d'adaptation qui facilitent les efforts du quotidien.
Au programme
Un atelier concret et personnalisé
Cet atelier s'adresse aux personnes qui limitent progressivement leurs activités à cause de leur essoufflement, mais également à celles qui souhaitent reprendre une activité physique après une période d'inactivité, une maladie ou une hospitalisation.
Nous vous aiderons à mieux comprendre les facteurs pouvant contribuer à vos difficultés à l'effort : diminution de l'endurance, perte de force musculaire, faiblesse des muscles inspirateurs ou appréhension de l'effort.
Une place sera consacrée à la pratique : exercices respiratoires, marche rapide, renforcement musculaire, apprentissage du bon rythme et repères permettant de savoir jusqu'où il est possible d'aller en sécurité.
Pourquoi cet atelier ?
L'essoufflement conduit souvent à réduire progressivement ses activités. Pourtant, c'est précisément cette diminution d'activité qui entretient le déconditionnement physique et rend chaque effort plus difficile.
Les connaissances scientifiques montrent qu'un entraînement adapté permet d'améliorer votre tolérance à l'effort, de diminuer l'essoufflement dans de nombreuses situations et de retrouver progressivement des capacités fonctionnelles.
L'objectif n'est pas de respirer davantage. L'objectif est que le même effort vous demande progressivement moins d'énergie.
Monter un escalier, porter ses courses, marcher plus longtemps ou voyager peuvent redevenir progressivement des activités plus faciles à réaliser.
Retrouver du souffle, c'est retrouver la liberté de bouger, de voyager et de continuer à réaliser les activités qui comptent pour vous.
Atelier de prévention et d'éducation à la santé proposé par deux kinésithérapeutes expérimentées dans l'accompagnement des seniors.